Гимнастика для глаз
- Пустовойтенко Н. В.
- 26 июл. 2021 г.
- 20 мин. чтения
Зрительную гимнастику необходимо проводить регулярно 2-3 раза в день по 3-5 минут. Для гимнастики можно использовать мелкие предметы, различные тренажеры. Гимнастику можно проводит по словесным указаниям, с использованием стихов, потешек.
При планировании рекомендуется учитывать принцип усложнения, отработав вначале простые движения глазами: вправо-влево, вверх-вниз, круговые движения, зажмуривания, моргание, выпячивание глаз, а затем используя их по поду более сложного стихотворного текста в различных сочетаниях. Стихотворный текст также нужно использовать вначале небольшой (до 4 строк), а затем переходить к более сложным и длинным.
Виды гимнастик
По использованию художественного слова гимнастики для глаз можно разделить на те, которые имеют стихотворное сопровождение и те, которые проводятся без него.
По использованию дополнительных атрибутов, можно выделить 4 вида:
- с предметами (например, комплекс 4 или работа с расположенными на стенах карточками. На них мелкие силуэтные изображения предметов, буквы, слоги, цифры, геометрические фигуры и т.д. (размер изображенных предметов от 1 до 3 см). По просьбе педагога дети встают и выполняют ряд заданий: отыскивают на стенах картинки, являющиеся ответом на загадку; находят изображения предметов, в названиях которых есть нужный звук и т.д.
- без атрибутов (никакие предметы и плакаты не используются);
- с использованием специальных полей (комплекс 73,74 или изображаются какие-либо цветные фигуры (овал, восьмерка, волна, спираль, ромб и т.д.) или причудливо перекрещенные линии разных цветов толщиной 1 см.. Этот плакат размещается выше уровня глаз в любом удобно месте (над доской, на боковой стене и даже на потолке). По просьбе педагога дети начинают «пробегать» глазами по заданной траектории. При этом каждому упражнению желательно придавать игровой или творческий характер. Можно на кончик указки прикрепить бабочку или персонажа по теме и отправиться в путешествие);
- с использованием ИКТ. Существуют специализированные программы, направленные на снятие напряжения и коррекцию зрения. Как правило, они дорогостоящие и мало используются в ДОУ. Но мультимедийную гимнастику для глаз легко изготовить самим, используя программу PowerPoint для создания презентаций, где любому объекту можно задать определенное движение (инструменты Анимации). Это удобно при использовании непосредственной образовательной деятельности на основе презентации, когда педагог подбирает рисунки по теме и вставляет ее в нужный этап.
Интереснее всего проходят гимнастики для глаз, на которых используются предметы или задания в стихотворной форме, движения по определенным дорожкам, задания на поиск предметов и картинок в разных частях группы.
****************
Посмотрите далеко,
(дети вытягивают руки вперёд и смотрят на кончики пальцев)
Посмотрите близко,
(смотрят на ладошки перед глазами)
Посмотрите высоко,
(руки вверх, смотрят на кончики пальцев)
Посмотрите низко.
(руки вниз, смотрят на кончики пальцев)
Руку в сторону веду,
(руку отводят вправо, смотрят на кончики пальцев)
А затем веду другую,
(руку отводят влево, смотрят на кончики пальцев)
А потом огромный круг
Я глазами нарисую.
(пальчиками «рисуют» круг по часовой стрелке, затем против, следя за ними глазами)
4
Глазная гимнастика
Мы топаем ногами:
топ-топ.
(Топают ногами, глаза опущены вниз)
Мы хлопаем руками:
хлоп-хлоп.
(Хлопают руками перед собой, взгляд фиксируется на руках)
Мы руки поднимаем,
(Пальцы, кроме указательных сжимают в кулаки, поднимают руки, фиксируя взгляд на кончиках указательных пальцев, и прослеживают их движение взглядом (голова неподвижна)
Мы руки опускаем,
(Опускают руки и следят за ними взглядом (голова неподвижна)
Мы руки подаем
(Ставят руки на пояс)
И бегаем кругом.
(Выполняют повороты кругом)
3
Глазная гимнастика
Все движения пальцев прослеживаются зрительно
Из крючков, из крючков,
(Пальцами делают в воздухе крючки)
Из кружков, из кружков
(Пальцами делают в воздухе кружки)
Сможем буквы написать.
(Имитируют написание букв)
Если будем мы стараться,
Буквы будут получаться.
(Руки на поясе, наклоны головы в стороны)
Пальцы наши потрудились
И немножко утомились.
(Пальцы сгибают и разгибают)
Дружно их сейчас встряхнем
И опять писать начнем.
(Встряхивают кистями рук).
1
Глазная гимнастика
Сам, сам самолет.
Тут и там самолет.
Круговые вращения глаз с опущенными и поднятыми веками
Летит самолет близко,
далеко.
Выставляют палец перед собой, приближают к носу, отводят, прослеживая его движение взором
Летит самолет низко,
высоко.
Выставляют палец перед собой, приближают к носу, отводят, прослеживая его движение взором
7
Глазная гимнастика
Капля первая упала - кап!
Пальцем показывают траекторию ее движения сверху вниз, прослеживая глазами движение пальца
И вторая прибежала - кап!
То же самое
Мы на небо посмотрели,
Смотрят вверх
Капельки кап- кап запели,
Закрывают глаза
Намочились лица.
Мы их вытирали.
Поглаживают закрытые глаза подушечками пальцев
Туфли - посмотрите -
Мокрыми стали.
Показывают руками вниз и смотрят
Плечами дружно поведем
Движение плечами
И все капельки встряхнем.
Встряхивают кистями рук
От дождя мы убежим,
Пальчики рук «бегут» по парте в одну сторону, глазами прослеживается их путь
Под кусточком посидим.
Нагибают голову, прикрывая ее руками
Глазная гимнастика
Для пешеходов, знаем с ранних лет,
Ритмично закрывают глаза
Всегда горит зеленый свет.
Широко открывают глаза
А если светофора нет,
Зажмуривают крепко глаза
Тогда найдем мы «зебру»,
Окрашенную в белый цвет.
Широко открывают глаза
Идти по ней мы будем осторожно.
Ответьте: как же это можно?
Кивают головой
Сначала мы глаза налево отведем
И половину улицы с тобою пройдем.
Отводят глаза влево, фиксируя взгляд на указке педагога
Затем посмотрим вправо мы,
И, если нет машин, то
Сможем мы дорогу перейти.
Отводят глаза вправо, фиксируя взгляд на указке педагога
6
5
Глазная гимнастика
Пролетает самолет,
С ним собрался я в полет.
Смотрят вверх и водят пальцем за пролетающим самолетом
Правое крыло отвел, посмотрел.
Левое крыло отвел, посмотрел.
Отводят руки попеременно и прослеживают их движение взглядом
Я мотор завожу
И внимательно гляжу.
Делают вращательные движения руками перед грудью и прослеживают их движение взглядом
Поднимаюсь ввысь, лечу.
Возвращаться не хочу.
Встают на носочки и выполняют махи руками
Глазная гимнастика
Летели две птички,
Поднимают руки, вытянув указательные пальцы, вверх до уровня глаз; прослеживают их движение глазами
Собой невелички.
Сведенные пальцы отводят вправо-влево, прослеживая их движение глазами
Как они летели,
Все люди глядели.
Выполняют круговые движения пальцами
Прослеживают их движение глазами
Как они садились,
Опускают пальцы на стол, прослеживают их движение глазами
Все люди дивились.
Широко раскрывают глаза
12
Глазная гимнастика
Тик-так, тик-так.
Вот так, вот так!
Выполняются движения глазами влево-вправо, вверх-вниз (4-6 раз в каждую сторону)
А наш час пришел,
Будем отбивать:
Бим-бом, бом бом!-
Крепко зажмурить глаза на каждое слово,
затем широко открыть их (6-8 раз)
Глазная гимнастика
Плотно закрыть глаза, затем широко открыть их (5-6 раз, интервал – 30сек).
Упражнение выполняется сидя с закрытыми и открытыми глазами. Смотреть, не поворачивая головы, влево-вправо, вниз-вверх, (6-8 раз).
Упражнение выполняется сидя с закрытыми и открытыми глазами. Вращать глазами по кругу по часовой стрелке (вниз-влево, вверх-вправо), против часовой стрелки (вниз-вправо, вверх-влево) (6-8 раз).
9
Глазная гимнастика
Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть глаза (6-8 раз). Укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц.
Быстрые моргания в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
С меткой на стекле (выполняется в очках): смотреть вдаль 2-3 сек; перевести взгляд на метку, расположенную на расстоянии 20-30 см, смотреть 3-5 сек. (19-12 раз). Снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко. Через 1-2 сек снять пальцы с века (3-4 раза). Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Закрыть веки и массировать их указательными пальцами круговыми движениями в течение 1 минуты. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
Глазная гимнастика
У леса на опушке
Моргать глазами в такт
Высоко на суку
Поднять глаза вверх
С утра поет кукушка:
Зажмуривают глаза в такт
Ку- ку! Ку-ку! Ку-ку!
Моргать в такт.
Внизу бежит речонка
Глаза вниз
По желтому песку.
Глаза вправо
Поет кукушка звонко:
Глаза влево
Ку-ку! Ку-ку! Ку-ку!
Моргать в такт
Глазная гимнастика
Шел по берегу петух,
Движения глаз вправо-влево
Поскользнулся - в речку бух!
Будет знать петух, что впредь
Крепко зажмурить глаза, открыть их широко (повторить несколько раз)
Надо под ноги смотреть.
Движение глаз вверх-вниз
Будь внимателен, петух,
Не лови ты, Петя, мух!
Крепко зажмурить глаза, открыть их широко (повторить несколько раз)
Глазная гимнастика
Плотно закрыть и открыть глаза (6-8 раз с интервалом 30 с).
Посмотреть вверх-вниз-вправо-влево, не поворачивая головы (8-10 раз).
Упражнение при расходящемся косоглазии.
Взгляд на кончик указательного пальца у носа (25-30 сек), затем на кончик пальца, отведенный на расстояние 25-30 см (1-2 мин).
Вытянуть руку вперед. Смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной на средней линии лица. Медленно приблизить палец, не сводя с него глаз, до появления двоения (6-8 раз).
Глазная гимнастика
Пролетел высоко сокол.
Поднимают вверх глаза. Положение головы фиксировано
Обронил перо в осоку.
Опускают взгляд вниз
Соколиного пера
Не найти нам до утра.
Движение глазами влево-вправо
Утром солнышко взойдет,
Поднимают глаза вверх
Солнце перышко найдет.
Опускают глаза вниз, улыбаются
Глазная гимнастика
В нашу группу жук влетел,
Закружился и запел:
Отводят одну руку в сторону, выполняют круговые движения рукой по часовой стрелке, прослеживая движение глазами
«Жу-жу-жу, жу-жу-жу,
Очень весело кружу!»
Отводят другую руку в сторону, выполняют круговые движения рукой против часовой стрелке, прослеживая движение глазами. Сводят руки вместе перед собой.
Вот он вправо полетел –
Каждый вправо посмотрел.
Отводят правую руку, прослеживают движение руки
Вот он влево посмотрел –
Каждый влево посмотрел.
Отводят левую руку, прослеживают движение руки
Жук кружится и хохочет,
К Кате на нос сесть он хочет.
Сводят руки вместе перед собой. Пальцы обеих рук перемещают к носу
Ты, жучишка, не шали!
Где мы скажем, там сиди.
Грозят жуку
Жук, вот правая ладошка,
Посиди на ней немножко.
Отводят руку вправо ладошкой вверх, фиксируют взгляд на руке
Жук, вот левая ладошка,
Посиди на ней немножко.
Отводят руку влево ладошкой вверх, фиксируют взгляд на руке
Жук с ладошки улетел
И на потолок присел.
Переводят взгляд вверх, фиксируют его на потолке (рассматривают жука)
На носочки мы привстали,
Но жука мы не достали.
Приподнимаются на носочках, вытягивают руки вверх, фиксируют взгляд на кончиках пальцев
Хлопнем дружно: хлоп-хлоп-хлоп,
Улетай скорей, жучок.
Хлопают в ладоши, переводят взгляд на окно, выполняют прощальный жест рукой
Глазная гимнастика
Мы картинку собирали? Да!
Наши глазоньки устали? Да!
Кивают головой
Сначала их зажмурим крепко-крепко,
Зажмуривают глаза
Потом откроем широко,
Как будто удивились,
увидавши великаншу-репку.
Раскрывают широко глаза
Затем за шариком летящим проследим:
Куда бы он ни двигался,
глаза следят за ним!
Прослеживают движения указки
Теперь ежам мы подмигнем
Сначала правым глазом, левым же потом.
Мигают поочередно глазами
А сейчас – двумя глазами вместе.
Мигают двумя глазами одновременно
Скажите же, ежи, куда идти?
Ведь наши ноги не стоят на месте!
Широко раскрывают глаза
Глазная гимнастика
Куда тропинка нас, ребята, завела?
Быть может, все напутала Яга?
В лесу волшебном мы, ребята, очутились,
Когда с горы в долину опустились.
Переведение взора вправо-влево при фиксированном положении головы
Сначала мы осмотримся вокруг:
Глазами сделаем большущий круг.
Круговые вращения глазами по часовой, против часовой стрелки
Посмотрим вверх, посмотрим вниз,
Быть может, там вода живая – приз.
Переведение взора вверх-вниз при фиксированном положении головы
Зажмурим крепко глазки,
а потом откроем вдруг
И скажем: «Трудности, мы тут!»
Крепко зажмуривают глаза на 3-5 сек, затем широко их раскрывают (повторить 5-6 раз)
Глазная гимнастика
Часы волшебные на стеночке висят,
Следят за передвижением циферблата часов вверх-вниз
Глазами смотрят на ребят,
Зажмуривают крепко глаза, затем их широко раскрывают.
И говорят: «Тик-так, так-тик,
Глазами выполняют поочередные движения вправо-влево
Вот и прошел волшебный миг».
Закрывают глаза
Пора домой вам возвращаться,
Поглаживают их подушечками пальцев
Глаза открыть, и дома оказаться.
Широко открывают глаза
Глазная гимнастика
Теперь друг к другу повернитесь,
Поворачиваются друг к другу
И широко соседу улыбнитесь.
Улыбаются
Теперь немного поморгайте,
Закрывают и открывают оба глаза разом
Поочередно каждым глазом помигайте.
Поочередно закрывают то правый, то левый глаз
Теперь опять немного поморгайте.
Закрывают и открывают оба глаза разом
Глаза закройте просто, отдыхайте.
Закрывают глаза, расслабляются
А вот теперь глаза зажмурьте крепко вы.
Крепко зажмуривают глаза на 3-5 сек.
Откройте широко. Где ж очутились мы?
Широко открывают глаза.
Глазная гимнастика
Выполняется при фиксированном положении головы
Вокруг такая красота,
Вот море, небо – всюду синева.
Выполняют вращательные движения глазами по часовой и против часовой стрелки
А над нами - облака,
Поднимают руки вверх, движение прослеживается глазами
Перед нами расстилается вода.
Разводят руки в стороны, переводят взгляд с одной руки на другую
Чайки, мимо пролетая,
Шлют привет,
Выполняют петлеобразные движения руками, прослеживая их движение
Нам кричат, что лучше места нет.
Крепко зажмуривают глаза, затем их широко открывают
Глазная гимнастика
Сидит колдунья дуется
На целый белый свет.
Колдунье не колдуется.
И настроенья нет.
Выполняют вращательные движения глазами по часовой и против часовой стрелки
Она сидит, все дуется.
Вот ей и не колдуется.
Движения газами влево-вправо с открытыми и закрытыми глазами
Хорошее ей настроенье
Надо подарить.
А как, скажите, дети?
Конечно, рассмешить!
Разогревают ладошки друг о друга и прикладывают их к закрытым глазам
Давайте ей сначала
Дружно подмигнем
Сначала правым глазом,
Левым же потом.
Дети поочередно подмигивают глазами
Теперь двумя глазами вместе.
Мигают двумя глазами вместе
«Вы – молодцы», -
Скажу без лести.
Закрывают глаза
Теперь повторим все сначала.
Поочередно закрывают глаза, затем оба глаза вместе
Ой, что-то я уже устала.
Закрывают глаза
Глазная гимнастика
Стоит глазами нам мигает,
Крепко зажмуривают и
Как будто много-много знает.
Широко открывают оба глаза.
А мы ему в ответ мигнём.
Подмигивают глазами попеременно
Глаза закроем, их потрём.
Поглаживают закрытые глаза подушечками пальцев, слегка надавливая на глаза.
Пусть думает, всё знаем мы о нём
Отводят глаза влево-вправо при неподвижной голове
Глазная гимнастика
В небе месяц серебриться.
Поднимают глаза вверх
Спят в кустах тетерева.
Опускают глаза вниз
Над поляной кружит птица –
Остроклювая сова.
Вращательные движения глазами по часовой и против часовой стрелки
У совы глаза, как плошки,
В темноте горят огнем.
Ночью видит, словно кошка,
Но совсем не видит днем.
Открывают широко глаза, зажмуривают их крепко на 3-5 сек (повторить 4-6 раз)
2
Глазная гимнастика
Капает дождик,
Поднимают руки верх (пальцы направлены вниз).
Капает дождик
Вниз, вниз, вниз.
Постепенно опускают руки, пока не коснутся стола или пола.
Продолжение игры: идет снег, идет град, падают листья и т.д.
Глазная гимнастика
Упражнения проводятся в замедленном темпе. Повторяемость отдельных упражнений – 2-5 раз. Порядок воспроизведения – произвольный.
Произвести медленные движения глаз налево, вверх, направо, низ и в обратном направлении (глаза открыты).
Закрыть глаза, слегка помассировать (погладить) веки подушечками пальцев, раскрыть их и сделать несколько быстрых мигательных движений.
Плотно зажмурить глаза, затем расслабить веки и поднять брови кверху, открыть глаза.
Смотреть двумя глазами на конец пальца правой руки, поставленного по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, опустить палец. Смотреть на конец пальца попеременно одним, другим глазом, двумя глазами.
Фиксировать взгляд на указательном пальце, приближающемся к носу и удаляющемуся на расстояние вытянутой руки.
Глазная гимнастика
И.п.: сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек. и затем открыть глаза на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Укрепляет мускулатуру век, улучшается кровообращение тканей.
И.п.: сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Улучшает кровоснабжение тканей.
И.п.: стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец ее пальца, расположенный по средней линии лица. Медленно приближать палец, не сводя с него глаз, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Облегчается зрительная работа на близком расстоянии.
И.п.: стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Перевести взгляд на палец выдвинутой вперед правой кисти, расположенной по средней линии лица в 25-30 см от лица. Смотреть на палец 3-5 сек, после чего опустить руку. Повторить 10-12 раз. Облегчается зрительная работа на близком расстоянии.
И.п.: сидя. Закрыть глаза, массировать веки круговыми движениями пальца. Проделать в течение 1 минуты. Расслабляются мышцы, улучшается кровооб-ние.
И.п.: стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно перемещать палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головой, следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз. Укрепляет мышцы горизонтального действия, улучшается их координация.
И.п.: стоя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко. Через 1-2 сек. снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Глазная гимнастика
Капля раз, капля два,
Руки сжаты в кулачки. Выставляют указательные пальцы из кулачков,
Медленно сперва.
Поднимают руки вверх
Кап-кап, кап-кап.
Медленно опускают руки вниз, прослеживая движения пальцев зрительно
Стали капли поспевать,
Капля каплю догонять.
Руки сжаты в кулачки. Выставляют указательные пальцы из кулачков, поднимают руки вверх
Кап-кап-кап, кап-кап-кап.
Медленно опускают руки вниз, прослеживая движения пальцев зрительно
Зонтик побыстрей раскроем,
Разводят кисти рук в стороны, пальцы сжаты вместе
От дождя себя укроем.
Накладывают руки ладонями на глаза, не надавливая на них. Пальцы скрещены на лбу.
Глазная гимнастика
Накрывание глаз ладонями.
И.п.: сидя. Закрыть глаза, накрыть их ладонями так, чтобы середина правой ладони была перед правым глазом, а левой перед левым глазом (пальцы скрещены на лбу). На глаза не давить!
В таком положении – глаза и закрыты, и прикрыты ладонями – опустить локти на колени.
Выполнять 2-3 раза в день по 10-20 минут.
Покачивание.
И.п.: стоя. Встать прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль туловища. Вообразить себя маятником, покачиваться из стороны в сторону. Можно слегка приподнимать пятку, но не отрывать ступню от пола. Туловище сохраняет прямое положение (вперед не наклоняться), ноги не сгибаются. Через 1 минуту закрыть глаза и продолжить покачивание с закрытыми глазами в течение 1 минуты.
Выполнять 3 раза в день по 5-10 минут.
Моргание.
Моргать двумя глазами одновременно с определенными интервалами: 1-2 раза каждые 10 секунд.
Глазная гимнастика
Зарядкой белочке не лень
Заниматься целый день.
Моргание двумя глазами
С одной ветки, прыгнув влево,
На сучке она присела.
Отводят глаза влево, фиксируют взгляд в течение нескольких секунд
Вправо прыгнула потом.
Отводят глаза вправо, фиксируют взгляд в течение нескольких секунд
Покружилась над дуплом
Вращательные движения глазами (по и против часовой стрелки)
Влево, вправо целый день
Переведение взора вправо-влево без фиксации взгляда
Прыгать белочке не лень.
Моргание двумя глазами
Глазная гимнастика
Вот мой флажок качается –
Вот так, вот так, вот так.
Флажок медленно двигается влево-вправо, движение прослеживается при фиксированном положении головы
Флажок мой поднимается –
Вот так, вот так, вот так.
Движения флажка вверх-вниз
Вот я флажком моим машу –
Вот так, вот так, вот так.
Круговые движения флажком
Теперь флажок я опущу,
Тихонько опущу.
Медленное опускание флажка на парту. Фиксация взора на флажке в течение нескольких секунд
Глазная гимнастика
Комплекс выполняется сидя.
1.Откинуться на спинку стула. Глубокий вздох. Наклоняясь вперед, к крышке стола, выход. Повторить 5-6 раз.
2.Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 4 раза.
3.Руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову лево, посмотреть на локоть левой руки. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
4.Смотреть прямо перед собой на воспитателя 2-3 с; поставить руки по средней линии лица на расстоянии 15-20 см от глаз, перевести взор на кончик среднего пальца и смотреть на него 3-5 с, опустить руку. Повторить 5-6 раз.
6.Руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх, следить руки вверх, следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить, выдох. Повторить 3-4 раза.
Глазная гимнастика
В лесу темно.
Накладывают руки ладонями на глаза, не надавливая на них. Пальцы скрещены на лбу.
Все спят давно.
Снимают руки с глаз
Одна сова не спит,
На суку сидит.
Широко открывают глаза
Во все стороны глядит.
Да как полетит!
Движение глаз из стороны в сторону при фиксированном положении головы
А в лесу темно.
Все спят давно.
Накладывают руки ладонями на глаза, не надавливая на них. Пальцы скрещены на лбу.
(для укрепления и тренировки глазодвигательных
или окологлазных мышц)
Обратить внимание!
Перед выполнением упражнений рекомендуется выполнить релаксационный комплекс (не менее 5 минут) с индивидуальным выбором наиболее эффективных упражнений, ощутимо снижающих зрительное напряжение.
Упражнения выполняются в течение 2-3 минут в режимах:
открытых глаз;
закрытых глаз (за исключением упражнений с использованием тест-объектов).
Все упражнения выполняются без очков и без напряжения зрения (расфокусированное зрение).
Глазная гимнастика
Дин – дон! Дин – дон!
Слева звон, справа звон!
Лето красное пришло, Свет и радость принесло.
Смотрят вправо-влево
Дети по лесу гуляли,
За природой наблюдали.
Круговые движения глазами по и против часовой стрелки
Вверх на небо посмотрели.
Фиксируют взгляд на потолке
Их глазки лучики согрели.
Ладонями накрывают глаза, не надавливая на них
Рядом бабочки летали,
Крылышками нежными махали.
Закрывают, открывают глаза
Прилетала к ним пчела.
На нос села она.
Выставляют перед собой указательный палец, прослеживают его движение к носу. Фиксируют взгляд на носу на несколько секунд
Глазная гимнастика
Внимательнее! Появился из-за туч
Прыгучий и волшебный луч
Фиксируется положение головы. Взгляд фиксируется на луче
Представьте, что стена –
огромный лист.
И бегает волшебный луч по ней
то вверх, то вниз,
Прослеживается движение луча вверх-вниз при фиксированном положении головы (2-3 раза)
То влево, вправо, то волной.
А мы прослеживаем путь с тобой.
Прослеживается движение луча вправо-влево при фиксированном положении головы (2-3 раза)
Теперь он в угол, словно в сеть, попал
И там, несчастный, бедненький, пропал.
Прослеживается движение луча по диагоналям
Вот появился,
в противоположный угол побежал
И в том углу опять пропал...
Вдруг в новом уголке он появился,
поморгал
И снова, озорник, пропал.
Вот появился,
в противоположный угол побежал
И в том углу, представьте, окончательно пропал
Глазная гимнастика
По тропинке в лес пойдем,
Идут маршевым шагом
Лужу мимо обойдем,
Имитируют обход лужи
Перепрыгнем ручеек,
Прыгают
И перешагнем через пенек.
Шагают, высоко поднимая колени
Посмотрели мы налево,
Смотрят налево, не поворачивая головы
И направо посмотрели,
Смотрят направо, не поворачивая головы
Дунул ветер, и листочки
Поднимают руки вверх, прослеживая их движение глазами
Закружились, полетели.
Поочередно делают круговые движения согнутыми в локтях руками, прослеживая их движение глазами
Мы летели, мы летели
Имитируют взмахи крыльев, затем соединят руки вместе над головой
И на землю тихо сели.
Опускают руки, прослеживают их движение глазами
Вверх на солнце посмотрели,
Поднимают глаза вверх
И на травке посидели.
Приседают, закрывают глаза
Глазная гимнастика
Теперь посидим немножко,
Закроем глаза ладошкой.
Сразу сделалось темно…
Руки убираем, смотрим мы в окно.
И снова ладошкой закрываем глаза,
Смотрим направо, а там – стена!
Часто – часто моргают глаза.
…
Мы посмотрим теперь вот сюда.
(дети смотрят на лист, на котором расположены 9 картинок с нарисованными игрушками).
А теперь по памяти перечислите нарисованные игрушки.
Глазная гимнастика
За огоньком глаза следят,
На чём он остановится,
Ребята говорят.
Хоть и кислый я на вкус,
Улыбнитесь, сони!
Витаминкой С зовусь
И живу в лимоне.
Мы на солнышке лежали,
Витамин D принимали.
Кто же мы теперь: ребятки
Или просто шоколадки?
Витаминкой В назвали,
Строго-настрого сказали:
Жить в орешках, огурцах,
Хлебе, щавеле, грибах.
Я витаминка А.
Меня запомнить просто.
Найдёшь меня в морковке.
Я – витамина роста!
Глазная гимнастика
Для пешеходов, знаем с ранних лет,
Ритмично закрывают глаза
Всегда горит зеленый свет.
Широко открывают глаза
А если светофора нет,
Зажмуривают крепко глаза
Тогда найдем мы «зебру»,
Окрашенную в белый цвет.
Широко открывают глаза
Идти по ней мы будем осторожно.
Ответьте: как же это можно?
Кивают головой
Сначала мы глаза налево отведем
И половину улицы с тобою пройдем.
Отводят глаза влево, фиксируя взгляд на указке педагога
Затем посмотрим вправо мы,
И, если нет машин, то
Сможем мы дорогу перейти.
Отводят глаза вправо, фиксируя взгляд на указке педагога
Физминутка
Отдых наш - физкультминутка,
Занимай свои места:
Выстраиваются в свободном порядке в группе
Шаг на месте левой, правой,
Раз и два, раз и два!
Маршируют, высоко поднимая колени
Прямо спину все держите,
Раз и два, раз и два!
Выполняют повороты вправо-влево с широко разведенными руками
И под ноги не смотрите,
Раз и два, раз и два!
«Ножницы» руками
Шаг на месте левой, правой,
Раз и два, раз и два!
Маршируют, высоко поднимая колени
Отдых наш - физкультминутка,
Занимай свои места.
Рассаживаются на свои места
Пантомимическая гимнастика
Над головою руки поднимите.
Расставьте пальчики, а руки-то скрестите.
Рога на ощупь твердые? Так значит, руки напрягаем.
Но долго руки трудно так держать, и мы их опускаем.
Посмотрите: мы - олени, выше поднимай колени!
Рвется ветер нам навстречу! Ветер стих, расправим плечи,
Руки снова на колени. А теперь немножко лени...
Мы до дома добежали. Так устали, так устали,
Что все разом на зеленый травяной ковер упали.
Знайте, девочки и мальчики,
Отдыхают ваши пальчики!
Дышится легко, ровно, глубоко.
Теперь вставайте, детвора! Ждет нас новая игра!
“Весёлая неделька” гимнастика для глаз
— Всю неделю по — порядку,
Глазки делают зарядку.
— В понедельник, как проснутся,
Глазки солнцу улыбнутся,
Вниз посмотрят на траву
И обратно в высоту.
Поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).
- Во вторник часики глаза,
Водят взгляд туда – сюда,
Ходят влево, ходят вправо
Не устанут никогда.
Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).
— В среду в жмурки мы играем,
Крепко глазки закрываем.
Раз, два, три, четыре, пять,
Будем глазки открывать.
Жмуримся и открываем
Так игру мы продолжаем.
Плотно закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глазки; (упражнение для снятия глазного напряжения)
— По четвергам мы смотрим вдаль,
На это времени не жаль,
Что вблизи и что вдали
Глазки рассмотреть должны.
Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см. от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку. (Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координации)
— В пятницу мы не зевали
Глаза по кругу побежали.
Остановка, и опять
В другую сторону бежать.
Поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх; (совершенствует сложные движения глаз)
- Хоть в субботу выходной,
Мы не ленимся с тобой.
Ищем взглядом уголки,
Чтобы бегали зрачки.
Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый; перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый (совершенствует сложные движения глаз)
— В воскресенье будем спать,
А потом пойдём гулять,
Чтобы глазки закалялись
Нужно воздухом дышать.
Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев: верхнее веко от носа к наружному краю глаз, нижнее веко от наружного края к носу, затем наоборот (расслабляет мышцы и улучшает кровообращение)
— Без гимнастики, друзья,
Нашим глазкам жить нельзя!
Зажмурить глаза, потом поморгать 10 раз, Повторить 2 раза.
Сидя на стуле, руки на коленях. Посмотрите на левое плечо. Затем посмотрите прямо. Теперь посмотрите на правое плечо. Постарайтесь справа увидеть как можно дальше. Посмотрите прямо.
Любопытная Варвара
Смотрит влево…
Смотрит вправо…
А потом опять вперёд.
Тут немного отдохнёт;
Шея не напряжена
И расслаблена…
(Движения повторяются по два раза в каждую сторону).
Теперь поднимите голову вверх. Посмотрите на потолок. Медленно откиньте голову как можно больше назад! Как напрягается шея! Выпрямитесь! Легко стало, свободно дышится. Слушайте и делайте как я.
А Варвара смотрит вверх!
Выше всех, дальше всех!
Возвращается обратно –
Расслабление приятно!
Шея не напряжена
И рассла-а-бле-на…
сейчас медленно опустите голову вниз. Выпрямитесь. Шея расслаблена. Приятно. Хорошо дышится. Слушайте и повторяйте такие слова.
А теперь посмотрим вниз –
Мышцы шеи напряглись!
Возвращаемся обратно –
Расслабление приятно!
Шея не напряжена
И рассла-а-бле-на…
Вы успокоились, расслабились. Вам легко и приятно дышится.
Физкультминутка для глаз
«Глазкам нужно отдохнуть.»
(Ребята закрывают глаза)
«Нужно глубоко вздохнуть.»
(Глубокий вдох. Глаза все так же закрыты)
«Глаза по кругу побегут.»
(Глаза открыты. Движение зрачком по кругу по часовой и против часовой стрелки)
«Много-много раз моргнут»
(Частое моргание глазами)
«Глазкам стало хорошо.»
(Легкое касание кончиками пальцев закрытых глаз)
«Увидят мои глазки все!»
(Глаза распахнуты. На лице широкая улыбка)
«Бабочка»
Спал цветок
(Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее.)
И вдруг проснулся,
(Поморгать глазами.)
Больше спать не захотел,
(Руки поднять вверх (вдох). Посмотреть на руки.)
Встрепенулся, потянулся,
(Руки согнуты в стороны (выдох).
Взвился вверх и полетел.
(Потрясти кистями, посмотреть вправо-влево.)
МОСТИК
Закрываем мы глаза, вот какие чудеса
(Закрывают оба глаза)
Наши глазки отдыхают, упражненья выполняют
(Продолжают стоять с закрытыми глазами)
А теперь мы их откроем, через речку мост построим.
(Открывают глаза, взглядом рисуют мост)
Нарисуем букву «О», получается легко
(Глазами рисуют букву «О»)
Вверх поднимем, глянем вниз
(Глаза поднимают вверх, опускают вниз)
Вправо, влево повернем
(Глазами двигают вправо-влево)
Заниматься вновь начнем.
(Глазами смотрят вверх-вниз)
СТРЕКОЗА
Вот какая стрекоза- как горошины глаза.
(Пальцами делают очки.)
Влево- вправо, назад- вперед-
(Глазами смотрят вправо- влево.)
Ну, совсем как вертолет.
(Круговые движения глаз)
Мы летаем высоко.
(Смотрят вверх.)
Мы летаем низко.
(Смотрят вниз.)
Мы летаем далеко.
(Смотрят вперед.)
Мы летаем близко.
(Смотрят вниз.)
ВЕТЕР
Ветер дует нам в лицо.
(Часто моргают веками.)
Закачалось деревцо.
(Не поворачивая головы, смотрят вправо- влево.)
Ветер тише, тише, тише…
(Медленно приседают, опуская глаза вниз.)
Деревца все выше, выше!
(Встают и глаза поднимают вверх.)
БЕЛКА
Белка дятла поджидала,
(Резко перемещают взгляд вправо- влево.)
Гостя вкусно угощала.
Ну-ка дятел посмотри!
(Смотрят вверх-вниз.)
Вот орехи — раз, два, три.
Пообедал дятел с белкой
(Моргают глазками.)
И пошел играть в горелки.
(Закрывают глаза, гладят веки указательным пальцем).
ТЕРЕМОК
Терем- терем- теремок!
(Движение глазами вправо- влево.)
Он не низок, не высок,
(Движение глазами вверх- вниз.)
Наверху петух сидит,
Кукареку он кричит.
(Моргают глазами.)
ЗАЯЦ
Вверх морковку подними, на нее ты посмотри.
(Смотрят вверх.)
Только глазками смотри: вверх-вниз, вправо-влево.
(Глазами смотрят вверх-вниз, вправо-влево.)
Ай-да заинька, умелый! Глазками моргает.
(Моргают глазками.)
Глазки закрывает.
(Глазки закрывают.)
Зайчики морковки взяли, с ними весело плясали.
(Прыгаем, как зайчики ).
ДОЖДИК
Дождик, дождик, пуще лей.
(Смотрят вверх.)
Капель, капель не жалей.
(Смотрят вниз.)
Только нас не замочи.
(Делают круговые движения глазами.)
Зря в окошко не стучи.
КОШКА
Вот окошко распахнулось,
(Разводят руки в стороны.)
Кошка вышла на карниз.
(Имитируют мягкую, грациозную походку кошки.)
Посмотрела кошка вверх.
(Смотрят вверх.)
Посмотрела кошка вниз.
(Смотрят вниз.)
Вот налево повернулась.
(Смотрят влево.)
Проводила взглядом мух.
(Взглядом проводят «муху» от левого плеча к правому.)
Потянулась, улыбнулась
И уселась на карниз.
(Дети приседают.)
Глаза вправо отвела,
Посмотрела на кота.
(Смотрят прямо.)
И закрыла их в мурчаньи.
(Закрывают глаза руками.)
КОТ
Кот на солнышке сидит,
Глаз закрыт, другой закрыт
(закрыть по очереди оба глаза)
Кот играет в «Жмурки»
(крепко зажмуриться)
— С кем играешь, Васенька?
— Мяу, с солнцем красненьким!
(открыть оба глаза)
КАЧЕЛИ
Есть качели на лугу:
Вверх-вниз, вверх-вниз
(посмотреть глазами вверх, вниз)
Я качаться побегу
Вверх-вниз, вверх-вниз
(посмотреть вверх, вниз)
ЛУЧИК СОЛНЦА
Лучик, лучик озорной,
Поиграй-ка ты со мной.
(Моргают глазками.)
Ну-ка лучик, повернись,
На глаза мне покажись.
(Делают круговые движения глазами.)
Взгляд я влево отведу,
Лучик солнца я найду.
(Отводят взгляд влево.)
Теперь вправо посмотрю,
Снова лучик я найду.
(Отводят взгляд вправо.)
«Отдыхалочка»
Мы играли, рисовали (выполняется действия, о которых идет речь)
Наши глазки так устали
Мы дадим им отдохнуть,
Их закроем на чуть — чуть.
А теперь их открываем
И немного поморгаем.
«Ночь»
Ночь. Темно на улице. (Выполняют действия, о которых идет речь)
Надо нам зажмурится.
Раз, два, три, четыре, пять
Можно глазки открывать.
Снова до пяти считаем,
Снова глазки закрываем.
Раз, два, три, четыре, пять
Открываем их опять.
(повторить 3 — 4 раза)
«Прогулка в лесу»
Мы отправились гулять. Шагают на месте
Грибы — ягоды искать
Как прекрасен этот лес.
Полон разных он чудес.
Светит солнце в вышине, смотрят вверх
Вот грибок растет на пне, смотрят вниз
Дрозд на дереве сидит, смотрят вверх
Ежик под кустом шуршит. смотрят вниз
Слева ель растет — старушка, смотрят вправо
Справа сосенки — подружки. смотрят влево
Где вы, ягоды, ау! повторяют движения глаз
Все равно я вас найду! влево — вправо, вверх — вниз.
I Комплекс
1. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны, переводя глаза прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.
2. Не поворачивая головы, закрытыми глазами «посмотреть» направо на счет 1-4 и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 и перевести взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстоянии 25-30 см, и на счет 1-4 приблизить его к кончику носа, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
II Комплекс
1. На счет 1-4 закрыть глаза, без напряжения глазных мышц, на 1-6 широко раскрыть глаза, посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы, медленно делать круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
4. Держа голову неподвижно, перевести взор, зафиксировав его, на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; затем аналогично вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо.
III Комплекс
-Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно 5 секунд.
-Крепко зажмурить глаза на несколько секунд, открыть их и посмотреть вдаль.
-Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами за медленными движениями указательного пальца: влево — вправо, вверх-вниз.
-Сидя, поставить руки на пояс, повернуть голову вправо и посмотреть на локоть левой руки, и наоборот.
-Указательными пальцами поделать легкие точечные массирующие движения верхних и нижних век.
ЛИТЕРАТУРА
1. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Ростов н/Д: Феникс, 2002.
2. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия студентов: Учебн. Пособие. М.: Изд-во РУДН, 1999.
3. Ковалько В.И. Школа физкультминуток (1-4 классы): Практические разработки физкультминуток, гимнастических комплексов, подвижных игр для младших школьников. — М.: ВАКО, 2007
4. Демирчоглян Г.Г. Эффективные упражнения для зрения. – М.
Comments